गर्भावस्था के दौरान माँ का खान-पान सीधे बच्चे की सेहत और विकास से जुड़ा होता है। ऐसे में सही फल चुनना बहुत ज़रूरी हो जाता है। कुछ फल ऐसे होते हैं जो न सिर्फ माँ को ताकत देते हैं, बल्कि बच्चे के दिमाग, हड्डियों और वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं। आइए जानते हैं वो 7 फल, जिन्हें डॉक्टर भी प्रेग्नेंसी में सुरक्षित और फायदेमंद मानते हैं।
1. केला
केला ऊर्जा का अच्छा स्रोत है। इसमें मौजूद पोटैशियम और विटामिन B6 मतली, उल्टी और थकान कम करने में मदद करता है। यह माँ की कमजोरी दूर करता है और बच्चे के नर्वस सिस्टम के विकास में सहायक है।
2. सेब
सेब में फाइबर, आयरन और विटामिन C होता है। यह कब्ज की समस्या से राहत देता है और इम्यूनिटी मजबूत करता है। नियमित सेब खाने से बच्चे में एलर्जी का खतरा भी कम हो सकता है।
3. अनार
अनार आयरन से भरपूर होता है, जो खून की कमी (एनीमिया) से बचाता है। यह प्लेसेंटा तक ऑक्सीजन सप्लाई बेहतर करता है, जिससे बच्चे की ग्रोथ अच्छी होती है।
4. संतरा
संतरा विटामिन C और फोलेट का अच्छा स्रोत है। फोलेट बच्चे में जन्म से जुड़ी समस्याओं के जोखिम को कम करता है और संतरा शरीर को हाइड्रेट भी रखता है।
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5. आम
मौसमी फल आम विटामिन A और C से भरपूर होता है। यह बच्चे की आँखों, त्वचा और इम्यून सिस्टम के विकास में मदद करता है। बस सीमित मात्रा में ही लें।
6. नाशपाती
नाशपाती पाचन को बेहतर बनाती है और पेट की जलन, कब्ज जैसी समस्याओं से राहत देती है। इसमें मौजूद फाइबर और पानी माँ के शरीर को संतुलित रखते हैं।
7. एवोकाडो
एवोकाडो में हेल्दी फैट, फोलेट और पोटैशियम होता है। यह बच्चे के दिमाग के विकास के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है और माँ को लंबे समय तक एनर्जी देता है।
ज़रूरी सलाह:
फल हमेशा ताज़े और अच्छी तरह धोकर खाएँ। बहुत ज़्यादा मात्रा में किसी एक फल का सेवन न करें। अगर शुगर, एलर्जी या कोई मेडिकल समस्या है, तो डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।
सही फल, सही मात्रा और सही समय पर लिए जाएँ तो गर्भावस्था का सफर माँ और बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित और स्वस्थ बन सकता है।